学业成绩提升

  总是担心别人超过自己，认为自己不够努力，

怎么办？

美国心理专家：张道龙

编辑：姚立华

【学生简介】

高三女生，独生女，父母均为公司职员，家庭经济稳定，也可以提供比较良好的学习氛围和环境。女孩在理科班，学习成绩一直比较不错，目前成绩在班级里也是名列前茅，将来考大学没有问题。上高三以来，感到学习压力大，做题或是考试的时候速度慢，遇到不会的题总会停下来思考，影响效率，看到别的同学进步，也感到着急。语文和英语成绩略差，理科成绩不错。母亲反应孩子学习一直都很积极，平时有些追求完美的特点，上高三后压力较大，有时候感觉疲劳、没精神。前段时间赶上生理期，情绪爆发了一次，有不想上学的念头，之后调整了两天又去上学，状态还不错。

女孩本次访谈有两方面问题，一是想讨论如何克服紧张、焦虑的情绪，调整好心态；第二，自己将来想学习经济类专业，不知道是否适合。

【访谈实录】

张道龙老师：你好，讲讲你的困扰吧。

学生：你好，张老师，因为我之前的成绩在班里还是不错的，但是高三这一年觉得后面有很多同学都追上来了，我觉得自己也挺努力的，所以一直都在困扰是不是自己方法不对，一直在调整，但是感觉没有什么很大的提升，好像把自己弄得有障碍了的感觉。别的同学进步了，我会觉得自己努力不够或者是怎么样，特别容易受周围人的影响。

张道龙老师：你刚才特意提到了别人追上来了，但你的考试分数本身没有什么变化是吗？不是比如原来打90分，现在变成45分了，不是这样的？

学生：对，不是这样。

张道龙老师：别人原来答错了，现在答对的多了，原来比你成绩低很多，现在接近你或者超越你，是这意思吗？

学生：嗯。

张道龙老师：这是一个事儿。还有其他困扰吗？

学生：比如说，今天要完成的任务很多，我老是想着把它们所有都做完，但其实可能做不完，心里就觉得有很多东西没完成，害怕再往前继续完成别的任务了。

张道龙老师：咱们担心自己完不成，实际上你是基本能完成还是真的完不成？

学生：基本能完成，但是只要差一点点东西，我自己也会觉得挺难受的。

张道龙老师：那没事儿，像你妈妈说的有点追求完美，是这意思吧？

学生：对，想把所有的事情都做得挺好的。

张道龙老师：这是焦虑了。根据你们学校过去考上大学的比例，客观上讲，你应该考上大学没问题，是吧？

学生：对。

张道龙老师：那挺好的，这是一个问题了，我听懂了。还有其他什么困扰？

学生：我觉得自己考上大学的方向差不多定了，但是因为现在也没有了解到很多信息，不知道自己想选的专业是不是适合我。

张道龙老师：如果现在让你随意选择，你想考什么专业？

学生：我比较想考财经类的专业。

张道龙老师：财经类里面有金融，有财会等，你想学什么？

学生：财会系。

张道龙老师：那挺好的，你们家里有做这方面工作的人吗？

学生：有。

张道龙老师：怪不得你喜欢呢，我把你的这两个问题一并回答。第一，你能考上大学是特别好的事情，毕竟还有很多人考不上，你能上大学是很好的；第二，你刚才说了一句话，发现别人都追上来了，那是因为你在理科班，女孩儿在理科班就容易出现这样的现象，文科班很少有别人追上。在文科班里，这些小伙子不爱坐在那儿读、背文史类的东西，往往都是女孩学得比较好，死记硬背的东西多。理科那些小男孩儿一般都不爱学习，女孩儿一般从高一开始就不断的被男孩超越，这是很正常的，本来他们就很聪明，因为他不尽心、不尽力，理科越往后，对抽象思维能力要求越强，所以到高中以后那些靠死记硬背学得好的女生就不占便宜了，你学到这么好已经非常不错了，怎么落后都不会影响你上大学了，这是好事。别人追上就让他追呗，因为一定会有这种情况。因为女孩听妈妈的话，爱学习，努力上进得早，成熟得早，这些胡打乱闹的男孩儿脑子本来就好使，一旦开始尽心学习，就会不断地超越女生，因为理科成绩靠突击上来，我说得是作为一个群体来说。你看工程师肯定是男的多，因为它本来就是适合男性学的行业。这个时候别人超过你，你不用担心，你中学被人家超过，在大学被人家超过，学理科一定会出现这种情况，最后得诺贝尔奖的科学家也是是男生多。你与其担心还不如做好自己的事，你只要能上了大学就好。

学生：嗯，嗯。

张道龙老师：另外，你说基本上能做好的，只是想做得更好，你能完成90%，剩下的10%让自己闹心，明显追求完美，是焦虑的人。这两个事儿都是焦虑，担心别人超越，担心自己做得不够好。但是从客观上怎么知道自己究竟做得好不好呢？第一，如果你的成绩逐渐下降，说明你有问题，但你的成绩没有降低，而是别人超越，那不是你的问题。第二，你是不是真的能完成任务，考上大学，答案是肯定的，自己觉得做得不够好，那就是焦虑，这些怎么办呢？把焦虑降低了就没有问题了，降低焦虑最好的办法就是拿一段时间锻炼，做你喜欢的体育运动，每天做30分钟，用那些时间去焦虑还不如去锻炼，你有愿意做的体育运动吗？

学生：我觉得跑步挺好的。

张道龙老师：买一双好的运动鞋，保护自己不要受伤，不伤害脚，不伤害关节。跑步是最省钱的方式了，每天拿20分钟或者30分钟做这个事儿，不要饭前、饭后半小时跑，睡觉前的两个小时之内不要跑，饭前跑步因为饿肯定不行，饭后胃里有东西容易得阑尾炎，睡觉前跑步，身体温度升高，影响你睡眠。所以一般睡前两个小时之内不要跑，其他时间找出二三十分钟运动，每天都要这样做，与其花30分钟学习也好不到哪里去，反正你也能考上个大学，不如拿来跑步，身材也能变好，你的睡眠也能变好，焦虑能降低。你喜欢一种运动是最好的，这是我说的怎么去治疗你这个焦虑。

  学生：嗯。

张道龙老师：还有一件事儿，上大学怎么办，理科的人，做工程师的都是男生多，财会恰恰是很多女孩的选择。经济类里的财会非常专业适合女生，女孩子细心，这个专业绝大多数都是都是女性，这些工作男孩一般不会选择，好就业，竞争压力也不大。真正理科好的人都跑去学理工了，他们学航天航海，你没有那么大的竞争，你跟那些不是最强的人竞争，所以没有任何问题。你家里还有人做这个专业，能带你，知道学完之后跟现实的工作有什么关系，你知道工作在哪儿找，都干什么。全家没有人做会计比较麻烦，不知道这个工作到哪里找，什么样行业的财会薪水高。因为财会是一个大的方向，给外资企业、给合资企业、给国企都不一样的，财务计划是你要知道未来市场需要些什么，你才能学一些使自己变得有用的东西，这些都是发挥你的长处，规避你的短处，这是对的，听起来都非常合理。前一部分你那是“狼来了”，以为真的是有问题，实际上没有那么大问题。另外，你学这东西适合女孩，是理科里面比较好的，不是那种真正的像航天航海高能物理，这种是纯粹的理工，你这个是软的理科，用一些理科的知识，并不是学数理化，对女孩的压力非常轻，你选择得非常好，问题也不严重。这样能听清楚吗？

学生：能听清楚。

张道龙老师：还有其他问题吗？

学生：我每一次大考的时候，在写东西的时候担忧过度，导致本来可以发挥一个水平，但是考试的时候想得特别多，导致自己的成绩因为想太多而下降，有时候没有办法抑制这种想法。

张道龙老师：这也是焦虑了，现在你知道什么是焦虑了吗？担心别人追上，觉得自己做得不好，想太多了，一时拿不定主意，这都是焦虑。所以刚才讲的运动本身可以使这些东西全部降低。不焦虑了，你就不担心了，就不会满脑子总是想事情了。想得过多，会影响成绩，这些都跟焦虑有关，焦虑治好了，这些事情就变好了。你并不是真的做得不好，肯定能考上大学，选的专业很对，财会不是取分最高的，这些都没有问题就不用担心了。你的成绩并不是剧烈的下降，而是你成绩稳定，别人追上了，这也没有问题。咱们成绩没下降，这样的焦虑大可不必，下次锻炼，把你的焦虑水平控制住，我们回来再看，就知道怎么做了。如果再不变好，再回来看有没有别的办法。现在按照你既定的方案执行就可以了，别人追上去，但他们是考别的专业，不会跟你竞争。只要你别动员全班都考财会专业就行，他们学习好的在你前面，可能学别的专业了，不是跟你一模一样，追上来也不可怕。答题的时候你既然都知道了，想得多有问题就凭直觉，看完题知道答案第一时间选择就好了，你可以测一下，想了半天选择的答案使成绩提高了你再去想，想越多成绩越低，那就按第一感觉选。想的越多错的越多，还不如凭第一直觉，剩下的时间不要反复思考，通过运动把焦虑降下来，这样清楚吧？我觉得你的脑子很好使，口才不错，你想得过多，弄不出答案来，追求完美，这三件事儿都是焦虑，先通过今天讨论的方法把焦虑降低。这样清楚吧？

学生：清楚了，谢谢您。

张道龙老师：不客气，试一段时间再跟我们交流，好吗？

学生：好的，谢谢张老师。

【张老师点评】

首先，毫无疑问这个小孩有焦虑，这种焦虑是年轻人正常的反应，没有影响考大学，也没影响睡觉和食欲，都没有严重的病，不能诊断障碍了，就是一种焦虑状态。

该怎么去做呢？从生物学角度，运动。她没达到用药标准，找到降低焦虑的办法，她喜欢跑步，提醒她买一双好的鞋保护关节，避免受伤。心理学方面，让她知道这些事儿都是自己吓唬自己，认知决定情绪，情绪决定行为。她这种是恐慌反应，感觉别人追上我了，我没有做好，没有做够，我再多考虑一下，多想，实际上答案不是这样的，给她进行认知调整，用认知行为疗法。从社会资源角度看，她选择的专业是否很难，假如看到宇航员上天，立志要考航天物理，这是非常难的专业，她在高三都感觉有困难，学航天物理这类的专业需要非常超常的大脑。但她学的是财会，显然是一半的理科大脑，一半文科就搞定了，这个就没有问题了。太焦虑的人做不好财会，但有些焦虑是没问题的，会认真，往往这类的特质特别容易仔细认真，有些追求完美的人才能学财会。这个孩子的选择恰好是扬长避短的，就不用纠正了。从生物、心理、社会的角度辅导高三学生，指导他后面找工作不会出现大的问题，如果不断的失败就会有挫折，年轻人给她这样的指导，就知道怎么想、怎么做了。

【学员互动环节】

问题一：这个女孩的焦虑究竟是正常的还是需要引起临床关注的？  

张道龙老师：是需要临床关注的，这两者是不矛盾的，没有达到焦虑障碍的诊断标准，但是需要临床关注，所以我们才给她治疗。从生物学治疗告诉她运动，从心理学上做认知调整，别人追上你是正常现象，不用恐慌，不是你在下降，把这个现象正常化了，没有什么稀奇的。而且追上你的人跟你不是一个专业，超过你的人都去学航天物理了，对你够不成什么竞争。而且这个工作本身适合女性，你选这个挺好的，这样从认知上就让她减少恐慌反应。

根据以上道龙老师的访谈，夏雅俐博士做了详细的案例解析，具体内容如下：

少女调整认知缓焦虑，追求完美可学财会

美国心理学专家：张道龙

    心理咨询师夏雅俐       

编者按：

本周来找道龙老师咨询的高三女生，是独生女，父母均为公司职员，家庭经济稳定，也可以提供比较好的学习氛围和环境。女孩在理科班，学习成绩一直不错，目前在班里名列前茅，将来考大学没问题。

但是上高三以来，她感到学习压力大，做题或考试时速度慢，遇到不会的题总会停下来思考，影响效率，看到别的同学进步，也感到着急。语文和英语成绩略差，理科成绩不错。母亲说孩子学习上一直都很积极，平时有些追求完美，上高三后压力较大，有时觉得疲劳、没精神。前段时间赶上生理期，情绪爆发了一次，有不想上学的念头，之后调整了两天又去上学，状态还不错。女孩本次想咨询两方面问题，一是讨论如何克服紧张、焦虑情绪，调整好心态；第二，将来想学习经济类专业，不知是否适合。

高三“优等女生”焦虑事出有因

女孩以前成绩在班里还是不错的，但高三一年觉得后面有很多同学都追上来，她觉得自己也挺努力，但觉得费劲，所以一直都困扰：是不是自己方法不对？一直在调整，但感觉没有大的提升，情绪还有问题，特别容易受周围人影响。

道龙老师澄清了孩子特意提到的“别人追上来”是什么意思，发现她考试分数没有变化，只是别人原来成绩低很多，现在却接近或超越她，所以她有了压迫感，而追求完美又令她更紧张。她具体描述说，比如今天要完成的任务很多，我老是想着把它们全都做完，但其实可能做不完，心里就觉得有很多东西没完成，害怕再往前继续完成别的任务。而实际上她的担心是多余的，任务基本都能完成，但只要差一点点，她就会感到难受。

道龙老师首先肯定她：你能考上大学是特别好的事情，毕竟还有很多人考不上。然后解释：“为什么现在她总觉得别人都追上来了？”因为她在理科班，又是女孩儿。文科班，死记硬背的东西多，小伙们不爱坐在那儿读、背文史类的东西，往往都是女孩学得比较好，理科那些小男孩儿一般都不爱学习，女孩儿一般从高一开始就不断被男孩超越，这是很正常的。女孩听妈妈的话，爱学习，努力上进得早，成熟得早，这些胡打乱闹的男孩儿脑子本来就好使，一旦开始尽心学习，就会不断超越女生，而理科越往后学，对抽象思维能力要求越强，所以到高中以后，那些靠死记硬背学得好的女生就不占便宜了。

解释完原理，道龙老师仍然鼓励孩子：你学到这么好已经非常不错了，怎么落后都不会影响上大学，这是好事。别人追上就让他追呗，因为一定会有这种情况。你看工程师肯定是男的多，因为它本来就是适合男性学的行业。这个时候，别人超过你，你不用担心，你中学被人家超过，大学被人家超过，学理科一定会出现这种情况，最后得诺贝尔奖的科学家也是男生多。

最后落足到：与其担心，还不如做好自己的事，你只要能上了大学就好。

     人家追上来，我们不掉下去，能上大学就行

这个女孩能做好的事情，总想做得更好，即便能完成90%，也还剩下10%让自己闹心，明显追求完美，是个焦虑的人。如何缓解焦虑？

第一，认知调整，接受别人不断超越自己——反正我能考上我的大学就可以了。如果她成绩逐渐下降，说明她有问题，但她成绩没降低，而是别人超越，那就不是她的问题。自问：是不是真的能完成学习任务、考上大学？答案是肯定的。

第二，降低焦虑最好的办法，就是拿一段时间锻炼身体，做喜欢的体育运动，每天做30分钟。用那些时间去焦虑，还不如去锻炼。

女孩觉得跑步挺好的。道龙老师就建议她买一双好的运动鞋，保护自己不要受伤，不伤害脚，不伤害关节。跑步是最省钱的方式，每天拿20分钟或者30分钟做，不要饭前、饭后半小时跑，睡觉前的两个小时之内不要跑，饭前跑步因为饿，肯定不行，饭后胃里有东西容易得阑尾炎，睡觉前跑步，身体温度升高，影响睡眠。所以一般睡前两个小时之内不要跑，其他时间找出二、三十分钟运动，每天都这样做。与其花30分钟学习，不如拿来跑步，身材能变好，睡眠能变好，焦虑能降低。

女孩又提到一个焦虑的事：每次大考，在写卷子的时候担忧过度，胡思乱想，导致水平下降。

道龙老师告诉她，想得过多，会影响成绩。运动本身可以使这些焦虑全部降低。不焦虑了，就不会满脑子总是想事情了。

    具体到答题，也可以做个实验，看想了半天选择的答案正确率高，还是按第一感觉正确率高。如果想得越多、错得越多，那还不如凭第一直觉，剩下的时间不要反复思考。可以通过体育锻炼，把焦虑水平控制住。

       扬长避短，选择合适的专业

还有一件事儿——上大学选什么专业。理科、做工程师的都是男生多，财会恰恰是很多女孩的选择。

这个女孩想学的是经济类专业，其中财会非常适合女生，女孩细心，这些工作男孩一般不会选择。这个专业好就业，竞争压力也不大。真正理科好的人都跑去学理工了，学航天航海了，剩下的专业竞争性就没那么大了。

正好，女孩家里还有人做这个专业，能带她，能了解到学完之后，跟现实工作有什么关系，知道工作在哪儿找，都能干什么，哪个行业财会薪水高。因为财会是一个大的方向，外资企业、合资企业、国企内部都不一样。

这个专业能发挥这个女孩的长处，规避其短处，听起来非常合理。

总而言之，这个女孩的焦虑是年轻人的正常反应，没影响考大学，也没影响睡觉和食欲，没有严重的病，不能诊断障碍，只是一种焦虑状态。

帮助她也是从“生物-心理-社会”三方面综合进行。

从生物学角度，要多运动。她降低焦虑的办法可以是她喜欢的跑步。提醒她买一双好的鞋保护关节，避免受伤。

心理方面，让她知道这些事儿都是自己吓唬自己，是恐慌反应，感觉别人追上我了，我没做好，没做够，我再多考虑一下，多想一想，紧张得不得了。这就需要给她进行认知调整，用认知行为疗法。认知决定情绪，情绪决定行为。

从社会资源角度看，判断她选择的专业是否很难？假如看到宇航员上天，就立志要考航天物理，这当然是非常难的专业，高三的学习都感觉有困难，学航天物理这类专业需要超常的大脑，那么肯定是有问题的。但她想学的是财会，显然是一半理科大脑、一半文科大脑就可搞定，没问题。

太焦虑的人做不好财会，但稍微有些焦虑是没问题的，会比一般人更认真。往往这类特质特别仔细认真，有一点追求完美的人才能学好财会。这孩子的选择恰好是扬长避短的，就不用纠正了。

这就是从生物、心理、社会角度辅导高三学生，指导她以后根据专业找工作，就不会出现大的问题。但如果年轻人盲目乱碰，不断遭受失败，则会产生挫折感。